Re: まなさんへ

In Reply to: みなさんお返事ありがとう Posted by まな on 2001/06/21 19:45:35:

　恐怖症の人が覚えておくべき最も大切なことは,恐怖症に関連した障害は治療によって改善されるということです。ずっと苦しまなければならないものではないのす。

　幸いにも,社会恐怖症の人の中には不安を和らげるよう助けられ,何年も恐れていた社会的状況と向き合えるようにさえなった人が大勢います。社会恐怖症に対処するためには,次の三つの点と取り組む必要があります。
（1）身体症状
（2）恐れを感じる状況に対する思い込み
（3）恐怖感から生じる行動です

（１）の身体症状に対処するにはゆっくり腹式呼吸をすれば,症状を軽減できるかもしれません。
「呼吸の仕方に注意してください」

社会恐怖症の人の中には,呼吸の仕方に注意すると身体症状が和らぐ人もいます。最初,このことは奇妙に思えるかもしれません。呼吸の仕方などだれでも知っているからです。しかし,専門家たちによると,不安の問題を抱えている人たちの多くは呼吸の仕方が正しくありません。多くの場合,呼吸が浅すぎたり,速すぎたり,胸式呼吸をしすぎたりしているようです。
ゆっくりと息を吸ったり吐いたりする訓練をしてください。口からではなく鼻から息をするほうがやりやすいでしょう。また,腹式呼吸をすることも学んでください。胸の上部を使って呼吸すると過呼吸になる危険性が高くなるからです。その点を自分で調べるには,立った姿勢で片方の手をみぞおちに置き,もう一方の手を胸の中央に置きます。息をしながらどちらの手が動くか注意してください。胸に置いた手が動くなら,腹式呼吸を練習する必要があります。
もちろん,呼吸はいつも腹式呼吸でなければならないというわけではありません。（腹式呼吸と胸式呼吸の通常の比率は4対1ですが,この比率も時に変わります。）

　ここで注意を一つ。肺気腫やぜん息など慢性的な呼吸器疾患の人は,医師に相談してから新しい呼吸法を取り入れるほうがよいでしょう。

　また,定期的に運動したり,筋肉をリラックスさせることも助けになります。生活スタイルを変えなければならないこともあるでしょう。休息を十分に取るよう心がけてください。さらに,食生活にも気をつけてください。食事を抜いたり,食事の時間が不規則になったりしないようにしてください。カフェインの摂取を控えることも必要かもしれません。カフェインが不安感の主な原因となっていることもあるからです。
　とりわけ,辛抱強くあってください。ある医師団はこう述べています。「特定の社会的状況で幾らか不安を感じる傾向は消えないものの,やがては,身体症状がかなり和らぐことに気づく。何よりも大切なことだが,訓練によって次第に自信がついていく。また,恐れている社会的状況に対してより良い備えもできるようになる」。

　今日はここまでにしておきます。他の方法は次回お伝えしたいと思います。この情報がまなさんに役に立てばと心から願っています。

このメッセージに返事を書く