どうすればいいでしょうか？

私は中学生です。
緊張すると、あせをかき、手が震え、顔がひきつります。
こないだのリコーダーの発表ではあまりの手の震えにまともに吹けず、
みんなに笑われてしまいました。
英語のスピーチでは、あまりの緊張にかおがこわばってしまい、みんなひいていました。そのせいか、発表が大嫌いになりました。
緊張しない方法も教えてほしいですが、手が震えない方法、顔が笑える方法などおしえてほしいです。
これにあてはまらない方法でもいいのでよろしくお願いします。

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